1、可補充蛋白質蛋白質不僅可以幫助你建立肌肉，還可以增加你的飽足感，防止沒有能量支撐完整的運動過程。你可以吃水煮蛋、堅果等食物來補充蛋白質。
2、補充大量水分運動過程中你可能會流失大量的水分。因此應該在運動前、中、後補充水分，以防止身體脫水。脫水可能會導致出現暈眩、嘔吐的症狀。
3、攝取高纖食物不論你的運動是不是為了**，攝取高脂肪、高糖份的食物都對你的健康有害。因此，應該改吃高纖維、低糖份的健康食物，如蔬菜和水果。
4、適量健康脂肪完全避免脂肪食物也不利健康。所以應該要吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。魚肉、堅果、酪梨、橄欖油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。
5、吃碳水化合物碳水化合物可以提供你能量，並且讓你的運動更有效果。避免精緻食物，吃複合碳水化合物，如五穀雜糧、香蕉等。
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