進行有氧運動減脂最好的方法就是進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等等，都是能起到全身**的效果，對於降低體脂效果不錯，減脂階段一週做5-6次，保持階段一週做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。
控制飲食目前飲食的基礎上吃的碳水化合物減半，儘量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類，儘量用蒸煮的方式代替炸，炒，同時少吃一些糖，多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜，適當的攝入富含高蛋白的食物。
養成良好的生活習慣在減脂階段，養成良好的生活習慣，如作息時間規律、保證充足睡眠時間，能幫助新陳代謝，對於降低體脂也是有幫助的。
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體脂率怎麼計算
體脂率能反映人體內脂肪含量的多少，是判斷是否肥胖的標準，想要計算自己的體脂率為多少，一般來說是可以採用以下兩種計算方式。計算方法一bmi 體重 公斤 身高身高 米 體脂率 1.2bmi 0.23年齡 5.4 10.8性別 男為1，女為0 計算方法二女性的身體脂肪公式 引數a 腰圍 0.74 引數b ...
體脂率公式
bmi計算公式 bmi 體重 公斤 身高 身高 米 體脂率 1.2 bmi 0.23 年齡 5.4 10.8 性別 男為1，女為0 降低體脂率的方法 飲食控油脂 脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物，例如高糖 高澱粉的精緻化糕餅 點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲...
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