怎麼降低體脂率更快見到腹肌

進行有氧運動有氧運動向來被人們是**的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪，因此想要降低體脂率，有氧運動是不能缺少的，根據自己身體條件去合理進行有氧運動，如家庭hiit訓練、騎自行車、游泳、慢跑等，能起到全身減脂的效果。

控制飲食攝入量要想降低體脂率需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐，例如原本是一日三餐，一次一碗飯，你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等，減少攝入高熱量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白質、纖維的食物，如奶製品、肉類等。

養成良好的生活習慣很多人體脂率高，肥胖的原因是不健康的生活習慣所導致的，所以想降低體脂率就需要將之前的不好的生活習慣改掉，養成良好的生活作息習慣，最起碼的是飲食規律正常、作息時間規律、保證充足睡眠時間，一週有幾次運動時間。