1.不宜一開始就快跑，這樣容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等。要從慢跑開始，先用慢跑熱身，然後再逐漸加快速度。
2.不宜扶著把手跑。如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
3.跑步時間不宜過長。跑步機是勻速跑，對膝蓋的傷害其實是大於在室外跑步的，並且越到後面越吃力，因此要根據自己實力調整跑步時間，不宜盲目超長時間跑步。
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跑步機的好處
1.不受環境變化因素影響。2.用於傷愈後的恢復訓練。因為它良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的衝擊力。3.用於 哪怕是大體重的 者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5 8 不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然後再過渡到全程跑起...
跑步機模式選擇
1 跑步機都會有一個選擇運動的模式，可以根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機，需把快速啟動模式開啟，可以隨時按到別的模式上。2 跑步機上跑步的時候，必須選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，太靠前會踩到前板，太靠後，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。3 跑步機剛開始運動的時候，不能直接...
跑步機加油怎麼加
1 先將跑步機關閉電源。最好在加油前清潔跑步機，尤其是如果跑步機沒有長時間清潔的話。2 輕輕地把跑步機上左側跑步帶牽起，將潤滑油沿上跑板跑帶執行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然後，另外一側也同樣新增。3 左右兩側的潤滑油加好後，開啟跑步機。將跑步機通電運轉在3km h的速度以內，人站上去隨...