平板支撐這個動作，可以高效募集核心力量，讓你的脊柱更加穩定，從而練腹肌的時候，動作會做的更標準，而且腰痠痛的情況也會很少見，除此之外，平板支撐還可以提高腹橫肌的包裹能力，讓我們腹部包裹性更好，進而讓你肚子上的贅肉分散開來，腹部也就變得更加平坦了。
注意做平板支撐的時候，一定要保持身體成一條直線，同時體會腹肌繃緊的感覺，有些人只是單純的支撐，這樣很難募集核心力量，從而只有形式，而沒有效果。新手需要每天都進行訓練，才能讓腹部平坦更快，核心力量也會快速增長。
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平板支撐好處
脊椎更加安全簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的辦公室人群，如果能定期長期平板支撐就會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。不良體態改善因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。平板支撐能夠鍛鍊你身體的中間部位對你的脖頸 ...
平板支撐怎麼減肚子
1 肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部 胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。2 鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，...
平板支撐能瘦哪裡
平板支撐除了瘦肚子之外，對於下面的部位也可以起到一定的 效果。瘦腿平板支撐可以塑造腰腹部 臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時候結合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛鍊，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。瘦臀做平板支撐，除了腰腹部需要發力之外，臀部肌肉也會發力，長期堅持下來對於減...