1.訓練前熱身、訓練後拉伸:訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後,緊接著再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
2.保持挺胸拔背:幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。
3.正常的呼吸:正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
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無氧運動的注意事項有哪些
1 要注意鍛鍊的強度 做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到 的效果。也就是說在運動時心率要維持在70 以上，高強度的運動能夠消耗體內的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內熱量不足，達不到 效果。2 要注意鍛鍊的時間 在選擇中強度的體育鍛煉時，鍛鍊的時間一...
三伏天運動的注意事項
避開最熱時段夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的 有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7 10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。戶外運動注意補給三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水 ...
懷孕注意事項
懷孕注意事項 房間的風水氣場對孕婦及胎兒影響很大，因此孕婦居家丫旨靶形直接影響自己 胎兒及子女未來人生旅途之心態，因此孕婦在懷孕期間請注意下列事項 房間要有足夠的陽光或保持適度的光線，趨除陰氣，讓陽氣得以聚集。要保持床底的幹q和整潔。床底不能放置雜物或是其它物品，尤其是金屬利器。當婦人有身孕後，床是...