胖人健身飲食建議

2022-12-24 00:11:03 字數 383 閱讀 7432

1、主食以雜糧為主胖人在主食的選擇上不建議吃大米和麵食,因為碳水化合物含量很高,可以以糙米制成糙米飯、玉米、薯類這些澱粉含量低、增強飽腹感的食材為主。

2、肉食不可少,但要吃的對因此胖人減脂過程中要適當的選擇優質肉類食用,肉類富含高蛋白,鍛鍊後蛋白質充分吸收利用。推薦牛肉、雞胸肉、魚和海鮮都可以多吃。

3、少食多餐一日三餐是傳統,健身過程中請保持一日六餐或五餐,確保不會有飢餓感。讓身體能更高效地消化食物,使你更高效率的吸收蛋白質,以及其他營養物質。當然,多餐的話每天攝入總量應該還是不變的,多餐對應的每一餐應少量。

4、少油少鹽健身後,切記飯菜油鹽不要太多,烹飪方式建議以煮為主,可以適當加點醋或橄欖油,這樣在也照顧到了口味。

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