20-30分鐘：最佳午睡時間午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
40-45分鐘：給大腦充電如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
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