上臺時可以通過建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。
我們還可以運用以下具體方法來克服緊張：
1、自信暗示法：對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。
2、提綱記憶法：在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
3、目光訓練法：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。
4、呼吸調節法：適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。
5、調節動作法：握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反覆練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。
6、專注所說法：專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，也是注意力轉移的一種方法。
7、預講練習法：多講多練，積累成功的經驗，越來越能把握自己。
怎樣克服上臺緊張的情緒
克服上臺緊張情緒的方法 1 微笑 當自己特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態 當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果 2 對自己傳遞積極的訊息 一個積極的訊息，它可以是一個積極話語，例如，這種情境不過是提醒我，我有能力...
怎樣克服講話時緊張
1 正確看待緊張。面對很多人講話時，此刻我們所面對的就是自我展示時刻，既然是自我展示，那就一心把自己的優勢與能力表現出來，不要想臺下的那些觀眾，你只需要一步一步的將自己想要表現的展示出來就行了，告訴他們，自己能行。2 懼怕臺下人的目光。我們人人都是平等的，大家都是一樣的人，只不過此刻對方在臺下，而你...
上臺怎麼消除緊張
1 深呼吸。深呼吸有助於平復心情，能讓自己冷靜下來。在上臺前，深深呼吸幾次，在心裡大喊一聲，給自己一個微笑，從容上臺。2 準備充足。上臺緊張有部分原因是因為準備不充分，沒有自信怕出錯。上臺前自己先把要講的東西在心裡過一遍，確認沒有問題就可以。3 轉變心態。不要想著臺下有很多人，你可以想象只有你一個人...