1、深呼吸。深呼吸有助於平復心情，能讓自己冷靜下來。在上臺前，深深呼吸幾次，在心裡大喊一聲，給自己一個微笑，從容上臺。
2、準備充足。上臺緊張有部分原因是因為準備不充分，沒有自信怕出錯。上臺前自己先把要講的東西在心裡過一遍，確認沒有問題就可以。
3、轉變心態。不要想著臺下有很多人，你可以想象只有你一個人，自己不是在臺上說話，而只是在自我表達。這樣可以一定程度上緩解緊張。
4、不要太在意結果，只要做好自己就可以。緊張，是因為在意，其實只要做好自己，不管結果如何，都無愧於心了。
如何消除緊張情緒
1 就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺的時候，在考試的時候感覺非常緊張的時候，可以做深慢的呼吸，花個五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來。然後在平常的時候，也要做一些肌肉放鬆，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時候，馬上運用就會取得比較好的效果。2 如果比如說是對上臺演講感到非常的緊張焦慮，...
上臺時如何克服緊張
上臺時可以通過建立自信 充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。我們還可以運用以下具體方法來克服緊張 1 自信暗示法 對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。2 提綱記憶法 在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容，而在演...
怎樣克服上臺緊張的情緒
克服上臺緊張情緒的方法 1 微笑 當自己特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態 當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果 2 對自己傳遞積極的訊息 一個積極的訊息，它可以是一個積極話語，例如，這種情境不過是提醒我，我有能力...