1、首先，就是吃東西要專心吃，千萬別邊滑手機邊吃，這樣很容易不小心吃過多。
2、多咬幾口多咀嚼一下，可讓食物比較好消化與易有飽足感，可將一天三餐的份量拆成五餐來吃，每餐儘量吃6~7分飽，這樣可讓食物獲得充分的吸收，也不會一次吃進太多。
3、用大量的蔬菜取代高熱量的食物，讓自己感覺吃很多食物的樣子。
4、戒掉含糖飲料，開始只喝開水、茶或黑咖啡，最後，就是把你隨手可得的區域零食通通清除，特別是辦公室或家裡。
以上這些小技巧可以讓你，減少高熱量的攝取，避免進食過量。
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