運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等，這要看什麼時候度過平臺期，與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。
運動後雖然消耗了糖原，但也會導致自身水的儲存量增加，所以導致了體重短暫性的增加，一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養，同時堅持適度的運動鍛鍊，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。
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如何變胖 變胖的方法
1 吃巧克力 巧克力能讓你很快變胖，而且巧克力味道也比較好吃，如果你真想長胖，可以考慮多吃一點巧克力。2 吃芝士 芝士片的脂肪含量非常高，如果你不嫌棄芝士片的奶味太重的話，可以常吃一吃，相信你很快就會胖起來。3 吃能量棒 顧名思義，能量棒就是快速補充體力和熱量的，適合運動員吃，一般人吃了很快就會發胖...
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