最簡單且改善最徹底的做法是：充分的運動，充分釋放壓抑情緒，按時規律的早睡。
運動：每天1小時的有氧運動，儘量在早上或下午，白天吃飽、吃全，保證能量消耗需要；
釋放：每天一個人安靜至少半小時，或看看喜劇半小時，或唱歌半小時等，總之讓自己處於忘我的狀態，減少思慮的時間。
早睡：每天在規律的時間入睡，比如：21:30～22:00或22:00～22:30，總之入睡時間要合適且不要頻繁的變化。
另外很多人通過飲食營養或中藥調理，其根本作用還是促進身體血液暢通，緩解大腦超負荷的使用。
因為所有睡眠問題都是大腦使用過度，或大腦沒有規律休息，導致睡眠控制神經紊亂的問題。比如：情緒焦慮，過度操心，熬夜，夜晚吃得太飽，晚間活動過於興奮等。只要能做到讓大腦不缺氧或合理的休息，睡眠障礙就會慢慢消失。
當然我建議還是通過運動、早睡、平和心態等生活習慣來調理，因為這是最自然最徹底的方式，其他藥物或營養調理都是暫時的效果。
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