1、引體向上（3組，每組力竭），訓練肌肉：整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
2、拉力繩地位上拉（3組，每組20次），訓練肌肉：背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
3、俯身拉力繩下拉（3組，每組20次），訓練肌肉：背闊肌上中方、斜方肌
4、拉力繩划船（3組，每組20次），訓練肌肉：背闊肌中下方、斜方肌
5、拉力繩直臂下拉（3組，每組20次），訓練肌肉：整個背闊肌
6、拉力繩上提（3組，每組20次），訓練肌肉：斜方肌
7、不同的阻力帶代表不同拉力，不要看輕其拉力，如果全部用上，拉開長度達3倍，可產生100磅的阻力。由於阻力帶的可塑性高，基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓練。
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提高體能的訓練方法
提高體能的訓練方法如下 有氧耐力 無氧耐力相結合 有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視 不可偏廢 整體性與區域性性 體能訓練的是一個系統性訓練，比如迴圈系統 呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力...
孩子馬虎的訓練方法有哪些
要糾正孩子的馬虎粗心，有以下幾種辦法可以嘗試 1.從培養好的生活習慣做起 我們發現，如果一個孩子的房裡一團糟，鞋子東一隻西一隻，他的作業往往字跡潦草 頁面不整，做事丟三落 四 憑興致所至，觀察沒有順序 思考缺乏條理，那麼他已經表現出典型的馬虎粗心的特點。因此，從生活中小事做起，培養孩子良好的生活習慣...
拳擊運動員力量訓練方法
1 大強度法 對於運動員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為百分之85以上，安排6至10組，每組聯絡3至4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。2 極限次數法 該方法適用於各種腹肌練習 頸部 頭部咀嚼肌的練習等，可以增強運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較...