速度訓練方法有很多種，什麼才最佳有效，下面來看看吧。
負重跑，重量從輕到重，從50米到100米，200米一次推類，用最快速度加速跑。
呼吸式跑，不過快跑還是慢跑，呼吸是最關鍵的，按照自己的節奏呼吸。
定時間訓練，在距離給自己訂個時間，每天時間縮短，直到自己完成目標才可以休息。
間斷訓練，在速度最快過程中沒力了，就放慢速度，在慢速度過程中儘快調整自己的狀態，然後在加速跑。
臺階訓練方法，找一個長的臺階，用跑步的方式往臺階上跑，返回的過程中調整狀態。
阻力傘訓練，腰部繫上阻力傘，用最快舒服跑，直到跑累，看看自己用時多少跑了多長，多加訓練會越跑越遠。
通過負重，難度跑，呼吸跑，快慢跑，臺階跑，使腿部增加負擔，當跑的時候腿部就會輕鬆，最佳有效的訓練就是每天堅持練習跑步訓練。
最佳的洗菜方法
1 用淡鹽水洗。可溶解甲醛及農藥殘留。2 可以選擇使用淡鹽水洗菜。關於淡鹽水的濃度，與我們平時漱口用的淡鹽水濃度相似即可。關於洗菜的時間長短，可以在淡鹽水中泡3 5分鐘，然後用清水進行漂洗。3 與清水相比，淡鹽水本身就具有殺菌的作用。另外，淡鹽水對甲醛的溶解度較大，能夠溶解蔬菜中可能存在的甲醛殘留。...
專門訓練專注力的方法
1 休息 專注力下降最主要的原因是缺乏休息，調整好自己的作息時間。2 計劃 做事前先在腦中做好計劃，注意勞逸結合。3 冥想 冥想有助於提高專注力，專注力集中是冥想的基礎。4 環境 圖書館 學習走廊 自習室等安靜的環境更有利於專心做事。5 飲食 吃得清淡 健康些，專注力更容易集中。專注力 是人進行一項...
提高體能的訓練方法
提高體能的訓練方法如下 有氧耐力 無氧耐力相結合 有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視 不可偏廢 整體性與區域性性 體能訓練的是一個系統性訓練，比如迴圈系統 呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強區域性的專項耐力...