狡兔出洞
雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一後向前爬行，雙腳後蹬，速度先慢後快，以不喘不累為宜。「狡兔出洞」本質是爬行健身，一般在飯後一小時左右進行，須循序漸進。剛開始時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間後會逐步減輕、消失，然後選擇坡地，由低處向高處爬行。 (十二生肖 http:///shengxiao/)
鍛鍊功效：這套健身功法有助於鍛鍊身體上肢及整體協調性。傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負，可活動拉抻脊椎，有利於防治脊椎病變造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種引發的其他疾病。
學習生肖虎健身功十二生肖
虎嘯山林 虎嘯時，仰面朝天，雙臂上舉，人放鬆，使足力氣放聲，聲音由低至高，儘量延長尾聲，以利吐淨穢氣。十二生肖 http shengxiao 鍛鍊功效 虎嘯即長嘯，是我國古代推崇的健身方法，民間又稱 喊山 雖然三者意義不完全等同，但都有異曲同工之妙。明代養生家高濂有 秋則憑高呼嘯，臨水賦詩 的習慣。...
學習生肖鼠健身功十二生肖
白鼠洗臉 老鼠是一種有 洗臉 習慣的動物，用的是唾液。大家不妨也試試 洗過臉後，將兩手用力搓熱，舌頂上顎積攢唾液。然後從上到下搓面49次 唾液吐在手中，再搓49次，最後，輕輕拍打臉部，用熱水泡過的手巾敷面30秒鐘，每天早中晚三次。十二生肖 http shengxiao 鍛鍊功效 這種洗臉的過程實際上...
學習生肖牛健身功十二生肖
金牛嚼草 步驟簡單，只需像牛一樣咀嚼食物，保持足夠耐心和信心。囫圇吞棗 式的咀嚼不但不利於腸胃對食物營養物質消化吸收，還會帶來一系列健康危害。所以吃東西時，要慢慢體會 牛嚼 節奏。十二生肖 http shengxiao 鍛鍊功效 金牛嚼草有助消化 防腦衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物顆粒就越...