體脂率公式

2022-12-22 10:55:52 字數 536 閱讀 3057

bmi計算公式:bmi=體重(公斤)/(身高*身高)(米);體脂率:1.2*bmi+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男為1,女為0)。

降低體脂率的方法:

1、飲食控油脂:脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧運動燃脂:有氧運動向來被人們是**的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的**原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練:想要完美的**成功,力量訓練是必不可少的,力量訓練可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基礎代謝。只有基礎代謝上升了,才能在不動的情況下,也能消耗脂肪。

體脂率公式

bmi計算公式 bmi 體重 公斤 身高 身高 米 體脂率 1.2 bmi 0.23 年齡 5.4 10.8 性別 男為1,女為0 降低體脂率的方法 飲食控油脂 脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物,例如高糖 高澱粉的精緻化糕餅 點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲...

體脂率怎麼計算

體脂率能反映人體內脂肪含量的多少,是判斷是否肥胖的標準,想要計算自己的體脂率為多少,一般來說是可以採用以下兩種計算方式。計算方法一bmi 體重 公斤 身高身高 米 體脂率 1.2bmi 0.23年齡 5.4 10.8性別 男為1,女為0 計算方法二女性的身體脂肪公式 引數a 腰圍 0.74 引數b ...

如何計算體脂率女生

對於成年女性來說,體脂率的計算公式是,腰圍 cm 乘上0.74,體重 公斤 乘以0.082,再加上34.89,通過腰圍減去體重的計算就可以得出體內脂肪量,再用體內的脂肪量除於體重乘以百分之百是女性的體脂率。對於成年男性來說,只需要在計算體重的時候,用體重乘以0.082,再加上44.74。小貼士 體脂...