第一，循序漸進
比如說一天要讓你幫忙好幾個專案。那從明天開始，你就先拒絕一個或者兩個。從一個小事開始拒絕，自己回家要寫下來，做好一個星期的整理，一個星期下來，看看自己到底一共拒絕了多少次，和拒絕了什麼事情。然而從第二週開始，可以再加一個事情開始拒絕。因為不是一次性的斷了，這樣她就不會覺察到你的變化，對於你來說也是一個偉大的進步。
第二，明確自己的界限
行動上做出了第一步，第二步就是讓自己從這個人身邊隔離開來。實話說，如果是幫直屬上司做這些事情，功利一點來說，還有價值，如果只是普通同事，一點價值都沒有。而且你這樣等於是讓同事輕易進入你的私人空間。
第三，內心保持距離
既然你覺得很煩，就是說你不喜歡做這些事情，只是說你害怕別人不喜歡，想人人都喜歡你而已。其實不可能的，就算你真的做的很好，也還是會有人不喜歡你。就像你自己也一樣，總有些人是你不喜歡的。
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