如果失眠嚴重，晚上睡不著，白天也不困，有的人以為自己是不是得了什麼病，更加焦慮，失眠更加嚴重。
失眠初期，白天會有睏意，但那時想，晚上失眠，白天別睡，不然晚上更說不著，白天對睡眠沒有預期，就容易犯困。但時間長了以後，又會想，晚上失眠，白天補點覺，不然飛垮了不行，這樣白天又不困了，形成更加嚴重的失眠問題。
實際上，失眠並不是身體出了問題，而是怕失眠造成的，越擔心失眠的危害，越對睡眠預期強烈，越睡不著，只有改變對睡眠的看法，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，不怕失眠，並把這種不怕通過訓練變為自動化思維，就可以睡著。
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