單純的力量訓練是可以減脂的，但是要大重量和高強度的鍛鍊。特別是沒有大重量的力量訓練和核心肌肉的訓練是很難減脂的，力量訓練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產品。
實踐經驗會告訴你單一的訓練都具有較大的侷限性。特別是對人體這樣一個相對複雜的系統來講，想通過單一方式來減少脂肪是不能做為長期手段的。
雖然力量訓練在單位時間內熱量輸出較大，但是這樣的訓練也會使身體過早進入停滯期，大幅度降低能量輸出不利於提升體能包括減脂。
力量訓練可以減脂前提是需要滿足利用肌肉在做功時的熱量消耗以及本來的基礎代謝消耗超過熱量攝入，正常情況下如果每天熱量攝入為1800卡的話，那麼運動代謝與基礎代謝的作用應該在2000卡左右。
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