1、仰臥交替：
把雙手放在頸後，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距離，但是不能太高。
2、撐地伸腿：
使用前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度角，腳尖點地，身體呈直線，稍微抬起臀部，收緊腹部，停留3秒鐘，接著保持左腳尖點地狀態，往上抬右腳，停留5秒。
3、屈腿收腹：
上身保持不動，雙手放在身體兩側，然後屈腿收腹，當腿向下時要伸直，腳不要著地，同時用腹部控制。
4、卷腹：
雙手放到耳邊，抬起肩部離開地面，運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變。
仰臥交替每條腿至少蹬十五次，重複做三組。撐地伸腿每組做12-15次，重複做3組。屈腿收腹每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。卷腹每組做12次，休息30秒，重複做2-3組即可。
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