崴腳後第一時間應該怎麼處理運動怎麼預防崴腳

崴腳後第一時間應該怎麼處理運動怎麼預防崴腳：當發現腳崴了，一定要及時正確處理，如果沒有及時修復，可能會對踝關節有損傷，造成反覆崴腳，崴腳後第一時間應該怎麼處理？運動怎麼預防崴腳？下面八寶網小編就……91運勢網（www.91fafa.com）小編為你整理了本篇文章，希望能解你之惑！

當發現腳崴了，一定要及時正確處理，如果沒有及時修復，可能會對踝關節有損傷，造成反覆崴腳，崴腳後第一時間應該怎麼處理？運動怎麼預防崴腳？下面八寶網小編就帶來介紹。

即刻按壓痛點。崴腳之後，第一時間應按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點後往下 1 釐米，再往前 1

釐米摸到一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然後持續按壓，大概 20 分鐘之後，再進行其他處理，這樣出血會明顯減少。

及時固定。發現韌帶斷裂以後，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代品就是護踝。很多人家裡都備有一些運動用的護踝，就像是增厚的襪套一樣，但這種護踝只有運動保護的作用，在急性韌帶損傷的時候，它的固定效果是不夠的。出現急性韌帶損傷，推薦使用硬護踝。硬護踝包括兩種，一種是搭扣的，一種是繫帶的，這兩種都可以起到比較好的固定作用。固定的時間一般是

3 — 4 周，因為踝關節的韌帶經過 3 — 4 周以後才能夠基本癒合，之後才能做下一步的**。

冰敷。血管撕破之後千萬不要熱敷，而要選擇冰敷，這樣才能讓血管發生收縮，血液的流出進一步減少，起到消腫的作用。要學會製作專用的運動醫學冰袋。這種冰袋的好處就是裡面放上冰和水之後，形成一個軟性的結構，可以讓踝關節的各個方向都得到冰敷。在冰敷之前，要在踝關節上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷。同時，也要注意冰敷的時間，一般來說是

20 — 30 分鐘，可以間隔半個小時再冰敷一次，這樣的效果會更好。

做了這些處理之後，還需要有相應的包紮和抬高處理。彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用，可以減少出血。另外，還要注意抬高患肢，因為患肢是由外圍到心臟進行回血的，如果下肢長期下垂，就會使關節持續處於淤血的狀態，不利於**。

運動愛好者可以這樣做：

1、運動開始前應該做好充分熱身;

2、運動量要適可而止，避免疲勞性損傷;

3、運動時要儘量選擇地面比較平坦的場地;

4、從高處下落時，要注意把腳掌落地的姿勢放平，避免僅腳尖著地;

5、運動時可以選擇穿高幫鞋;

6、在扭傷早期，損傷 6 小時內可以冰敷。另外還要注意扭傷 1～3 天內限制活動多休息、把受傷部位抬高。

出現下面情況及時到醫院就診：

1、急性扭傷後腫脹明顯，**大量淤青，伴有壓痛和活動受限;

2、距離急性扭傷後已經有 3 個月時間，但走路多了會有疼痛、腫脹、打軟腿;

3、曾經有踝關節扭傷的病史，近期頻繁出現扭傷或感覺踝關節不穩定;

4、踝關節扭傷病情嚴重的人，應到醫院拍 x 片檢查以排除骨折和脫位，明顯移位的骨折或者脫位可能需要復位或手術**;

5、對於有韌帶損傷或撕裂影響關節穩定者，需手術修補，以免引起反覆扭傷，損傷關節軟骨。

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夢見愛你一時的農民 周公解夢

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