噩夢連連的七個原因及解決方法

1、壓力大

白天壓力大和太焦慮，也會對夢境產生巨大影響，這可能是由於大腦用負面情緒來處理這些不良體驗。

2、睡前吃了辛辣食物

辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫，進而增加大腦的活動，特別是在夢境容易發生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應少吃或不吃辛辣食物。

3、入睡前看電視

夢來自於人們的潛意識，如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節目，頭腦就會更關注這些情節，造成稀奇古怪的場景出現在夢中。

4、前一晚沒睡好

人們在睡眠不足時，可能在隨後幾天的晚上，體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠，這種現象也被稱為快速眼動睡眠**。因此，夢境也可能因此更加密集、激烈。

5、患有呼吸暫停綜合徵

由於睡眠呼吸暫停會干擾睡眠，做夢時供氧量下降，易造成夢境過於活躍或令人不安。如果足足睡了8小時後，你還感覺狀態非常差，或是伴侶老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠專科醫生了。

6、最近停止服用了某種藥物

常見的抗抑鬱藥（如帕羅西汀和鹽酸舍曲林）以及精神興奮劑（如***）會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天裡，夢會全力「返回」。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食**等壞習慣之後發生。

7、服用了含有褪黑素的補充劑

服用含褪黑素的補充劑會加快入睡，增加睡眠，但這也會增加夢的強度，是因為你的身體從本質上是在彌補失去的睡眠時間。目前還沒有褪黑素的合理推薦劑量，所以失眠人群在服用前一定要諮詢醫生，因為高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。

正確呼吸

平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、鬆弛。要點在於不要太猛地深吸一口氣，儘量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利於緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。

晚上不玩遊戲

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

臥室應保持適宜的溫度

過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。儘量不要開著空調睡覺，敞開一扇窗戶有利於室內外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調睡覺時，要注意適當的保暖或增加加溼器，口乾舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。

晚餐後散步

晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。

勞逸結合

睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每週應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。