使用器械卷腹
為了避免脖子發力的情況出現，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發力。
方法：1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。
2.藉助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部儘可能地向膝部靠攏。
轉移頸部壓力
大家在做卷腹運動時，要先在左側天花板找個點，右側也是一樣，背部發力，往左邊的時候找那個點，這樣就把頭的發力轉移注意力了，雙手也同樣可以扶住耳根往左的時候用雙手往左邊推，右側也是一樣。注意：不要將手抱住頭起，那樣會對頸椎造成過多的壓力，選擇把手放在耳後，或者交叉放在胸前。避免頭一直髮力，減輕頭部壓力。
動作要標準
人體在做卷腹的時候，儘量讓腹部發力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發力，也就不會出現脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。
1.頸部肌肉鍛鍊方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向後使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒，然後可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛鍊方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。
語音朗讀
飯廳煞氣如何避免
飯桌，肯定不會有人告訴我說 他不知道.人要吃飯，吃飯就離不開飯廳飯桌。如果煞氣存在吃飯的這個地方，那對我們的身體肯定不好。那麼，如何避免犯煞氣於飯廳呢？請看下文。1.橫樑壓飯桌 橫樑成煞，幾乎略懂風水的人都知道。但橫樑所壓者不同，便有不同的影響，如飯桌上方有橫樑，便做成橫樑壓飯桌了。這會妨礙人的消化...
夢見舅媽卷腹 周公解夢
夢見舅媽卷腹解夢 象徵著抓住機會的可能性也較多，同時你可能會把個人的快樂，和整體的幸福搞混，這使得你的愛情伴侶，察覺到你比較自我主義的一面，此外火藥味重了點，很容易衝動動怒的一天，可別輕易把分手掛在嘴上咧，還有這兩天如果有機會參加團體活動，寧為雞首不為牛後，可以由你出來帶領大家的地方就不要客氣，要比...
如何避免臥室風水敗筆
臥室是人每天休息的重要場所，其風水好壞關係著睡眠質量的高低 身體健康的好壞和事業 學業 運途的高低。在日常生活中，我們應該如何注意避免出現臥室風水敗筆呢？如何避免臥室風水敗筆 1 敗筆之一 臥室緊挨著廚房。廚房是烹飪食物之地，五行中屬於燥熱之火，而臥室講究寧靜平和，把臥室設定在廚房邊，使睡者心煩意亂...